Какви са обичайните методи за упражнения с оборудване

Когато става въпрос за фитнес, много хора мислят да отидат във фитнеса, за да тренират, но когато всички отиват във фитнеса, за да тренират, те не знаят как да тренират.В крайна сметка просто отидете на някакво оборудване, като бягащи пътеки, за да тренирате.Това е загуба на нашето време и пари, по-добре разбираме някои общи методи на оборудване за упражнения, преди да отидем на фитнес.И така, знаете ли обичайните методи за упражнения с оборудване?Нека да разгледаме знанията за фитнес заедно!
Китайска бягаща пътека със сензорен екран EC-9500 за комерсиална употреба, производство и фабрика |Отлична механика (exctmechanical.com)

Силна жена фитнес модел държи щанга във фитнес клуб.

Какви са обичайните методи за упражнения с оборудване

наведен над гребане
Застанете с крака на ширината на раменете, колене леко свити, коремни мускули стегнати, гръб изправен, таз леко напред (ако ви е трудно да поддържате тази позиция, седнете на наклонена табуретка, за да споделите тежестта), разтегнете Добавена опора към горната част на гръбначния стълб.Хванете дъмбела или щангата с ръце на ширината на раменете, като ръцете ви висят естествено.Свийте лактите си, за да издърпате дъмбелите или щангите към тялото си, след това останете за кратко в това положение, след което бавно се спуснете до изходна позиция.Ритъмът на дишане трябва да бъде издишване, докато вдигате дъмбелите или щангите, и вдишване, докато ги спускате (Фигура 12).Начинаещите трябва да се съсредоточат върху безопасността и теглото не трябва да е твърде голямо.

Скрипец Hammer Curls
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и леко свити колене, за да поддържате сърцевината си стабилна.Прикрепете ръкохватката към устройството с ниска шайба на многофункционалното фитнес оборудване, хванете дръжката със затворен контур с две ръце, дланите една срещу друга и лактите от двете страни на тялото.В процеса на извършване на сгъване на скрипец, внимавайте да поддържате горната част на ръката стабилна, когато дърпате дръжката, не се движете по желание и не въртете китката по желание, когато завършвате действието.

Какви са обичайните методи за упражнения с оборудване

фитнес 2

Преса за гърди под наклон на оборудване
Ъгълът на наклона на фитнес оборудването е 30 градуса и лежи плоско върху многофункционалното фитнес оборудване.Като силова тренировка лег преса. Хванете двете дръжки с две ръце, разстоянието между ръцете трябва да е малко по-широко от дължината на раменете, лактите са отстрани на тялото и трябва да са отворени.Когато правите преса за гърди на оборудването, трябва да внимавате да държите лактите си изпънати настрани, когато повдигате.
Серия за силово обучение Доставчици и фабрика – Китай Производители на серия за силово обучение (exctmechanical.com)

фитнес 3

Машинна преса за пети
Седнете на машината за преса, като прасците и задните части докосват машината, а гърбът ви е върху подложката.С изправени крака и естествено разтворени стъпала, с топчетата на стъпалата ви, опрени в долната част на педалите, пръстите на краката ви близо до педалите и петите ви далеч от педалите, отворете лоста за освобождаване на каретката, така че петите ви да са по-ниско отколкото пръстите на краката ви.С неподвижни колене повдигнете пръстите на краката си нагоре, доколкото можете, свийте гастрокнемиуса и след това се върнете в изходна позиция в обратна посока.В процеса на извършване на машинната преса с пета, е необходимо да се обърне внимание на пръстите на краката винаги напред, очевидното навън или навътре на пръстите на краката ще направи позата на коляното неправилна и ще причини нараняване.И не подскачай по време на разтягане.


Време на публикуване: 29 август 2022 г