Отслабването с елиптична машина няма да навреди на коляното

Когато използваме някакво фитнес оборудване, за да упражняваме мускулите си, често чувстваме, че това фитнес оборудване упражнява много очевидно мускулите на краката ни, но в същото време те имат известно нараняване и въздействие върху коленете ни.Затова обръщаме голямо внимание на това при избора на фитнес оборудване.Мислите ли, че отслабването с елиптична машина ще навреди на коляното?Да отидем заедно до фитнес уредите!

图片2

Отслабването с елиптична машина няма да нарани коляното Как да избегнем нараняването на коляното с елиптична машина

 

Практикуването на елиптична машина боли ли ви коляното

  Научната употреба на елиптичните машини има малко увреждане на коляното, но ако стойката е неправилна и интензивността на упражнението е твърде голяма при използване на елиптичната машина, пак ще има голямо увреждане на коляното.

图片3

Практикувайте защоелиптична машина има малко увреждане на коляното

  Най-общо казано, всяко упражнение, включващо долните крайници, играе определена роля в упражняването на ставите, мускулите и връзките на краката и може също така да доведе до различна степен на нараняване.А правилната елиптична машина е много малка за увреждане на коляното.Най-голямата характеристика на самата елиптична машина е, че колянната става няма фокусна точка, когато се използва за упражнения, което може да избегне удара, генериран при бягане, като по този начин предпазва колянната става много добре.Китай Оборудване за фитнес за търговска употреба Елиптична машина за бодибилдинг Кростренажори Производство и фабрика |Отлична механика (exctmechanical.com)

Как да избегнете наранявания на елипсовидната машина на коляното

  Петата не е извън педала

  В процеса на използване на елипсовидната машина е необходимо да се гарантира, че петата не се повдига, тоест не напуска крачния педал и степента на огъване на коляното и краката не може да бъде твърде голяма и ударът на коляното не може да се увеличи.

Ръцете трябва да си сътрудничат с движението

  Ако елипсовата машина се използва като бягаща пътека, само краката упражняват сила, а ръката играе само стабилизираща роля при действието на краката или просто не поддържа подлакътника, това може да направи тялото по-уморено поради некоординирани движения , като по този начин напряга мускулите и причинява увреждане на колянната става.Правилният начин за използване на елипсовидната машина е да държите нежно подлакътника с две ръце, а ръцете и краката следват краката, за да въртите педалите напред на свой ред, и след това постепенно да увеличите натиска и издърпването на ръцете след движението на ръцете и краката достига по-координирана степен.

 

Загрейте преди тренировка

  Преди да използвате елипсовата машина, е необходимо да загреете, за да може колянната става да се движи отворена и да избегнете до известна степен спортни наранявания.След тренировка трябва да обърнете внимание и на упражнението за релаксация, което може да помогне за облекчаване на стягането на мускулите по време на тренировка и може ефективно да облекчи мускулната болка.

 

Схванете интензивността на упражнението

  Когато използвате елипсовидната машина, не използвайте съпротивлението от висок клас наведнъж, според действителната им ситуация, бавно увеличавайте, за да може тялото да се адаптира.


Време на публикуване: 01 август 2022 г