Тези четири комбинации са по-добри

Има упражнения, които се фокусират върху една част от тялото, и комбинирани упражнения, които работят върху няколко мускулни групи едновременно.Сложните упражнения могат да помогнат на хора, които нямат достатъчно време за упражнения, за да станат във форма.Сложните упражнения могат да се изпълняват на свободна ръка или на машини.И така, знаете ли какво е съставното движение на машинното упражнение?Нека отидем на знанията за фитнес там, за да разгледаме!

1

1. Набиране на Latissimus dorsi

Първото нещо, което трябва да направим, е да нагласим подложките за бедрата, така че нашите бедра и подложките да паснат заедно, за да можем да вдигнем повече тежест.Ако искате да се оборудвате със съпротивление, не трябва да използвате сляпо големи тежести за начинаещи във фитнеса.По време на тренировката трябва леко да се наведем назад, след което да издърпаме лоста надолу до гърди е достатъчно, контролът в ключицата и средата на гърдите е подходящо и правилно положение.И след това, докато бавно връщаме лоста обратно в позиция над главата, трябва да се научим как да контролираме лоста, за да го направим безопасен. Ние също така ви съветваме да използвате издърпване надолу плюс нисък ред.

Китай Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Производство и фабрика |Отлична механика (exctmechanical.com)

2. Ритайте краката си

На първо място, трябва да настроим устройството.След това, с крака на ширината на бедрата, стъпете на педала, уверете се, че коленете ви са свити, около 90 градуса, и хванете дръжките от двете страни на устройството здраво с ръце.След това натискаме силно педала напред, докато коляното е напълно изправено и спираме, за да достигнем върха, който може да бъде спрян за около две секунди.При връщане в изходна и крайна позиция процесът трябва да е относително бавен, за да можете да усетите свиването и разширяването на мускулите.

3, клек на врата

Първо, трябва да поставим щангата в позицията на горната част на гърба и раменете, а след това краката трябва да докоснат пода хоризонтално.Натоварете глезените, бедрата назад и започнете движението.Когато клякате отново, само докато бедрата ви са успоредни на пода и тогава завършете движението.

2

4. Румънско твърдо дърпане

Застанете с крака точно под щангата, между бедрата и раменете, и хванете щангата с две ръце.Просто оставете ръцете си малко по-широки от раменете.Изпънете тазобедрените и коленните стави, за да повдигнете щангата от пода.Забележете, че и двете колена са неправилни.Фокусирайте се върху глезените, огъвайки и изпъвайки бедрата, за да направите повдигащия се торс и щипките на бедрата по-малки.Дръжте гръбнака си в неутрална позиция, след това спуснете лоста.Не е необходимо да е изцяло на земята, само малко под колянната става.По време на целия процес трябва да обърнем внимание на колянната става винаги в състояние на леко огъване.

3

Време на публикуване: 24 октомври 2022 г